浅析网球运动与养分补充

阅读:次      发布时间:2018-04-02

浅析网球运动与养分补充浅析网球运动与养分补充 网球运动是隔网类项目属于技战术主导型。比赛耗时长,间歇时间歇息次数多,以力气对立、耐力、灵敏、速度力气本质为主要特点。运动员在比赛中要获得胜利,取决于许多的归纳影响要素,如体能、身体本质、技战术的运用、心理本质等,其中,合理的膳食养分也是相当重要的影响要素。 一、网球运动能量代谢特点 在网球运动中,三大动力体系:ATP- CP(磷酸原)、糖酵解和糖的有氧氧化体系均参加供能。六大根本技能中发球、接发球、正反手击球、高压球、截击,都是依托肌肉的爆发力来完成击球瞬间的动作的,持续动作的时间在1s左右。网球运动由许多小回合组成,每一回合大都在10s以内,每次击球前,在球场内的跑动防卫以及随发上网等一些技战术,都需求在很短的时间里完成,所以即刻心率常常可以到达200次/min,供能方面多为磷酸原体系供能。而就比赛来说,时间弹性很大,实力相差悬殊时,一小时可能就会完毕比赛,实力相差不大时,比赛可能持续3~4小时,其中对每一分的抢夺都十分激烈,具有很强的观赏性。此刻占主要动力体系进行供能时完成每个简略击球的动作并不需求在有氧环境中。因此,拥有强壮的有氧代谢协助再组成ATP和CP对运动员来说是异常要害的。在短时间的剧烈运动中,重要的细胞燃料是糖,运动的时间越久持续强度越小,脂肪氧化供能的份额越大。因此,网球运动的供能特点是以磷酸原供能为主,在实力相当时的对峙阶段,糖酵解参加供能,而局间歇息时是有氧体系发挥作用。 二、训练中的养分补充 网球作为一种杰出的全身性运动,有助于增强体质,更有利于培养人的协调性和灵活性。但是,为了确保在网球运动中的耐力,顺利完成不同技能要求的动作,有必要从平常就注意科学的养分补充。 1、有用恢复、消除疲惫的饮食要求 多吸取碳水化合物。例如米饭、面条、馒头号。碳水化合物一经摄入,就能转化为能量起到有用及时的补充。糖类的吸取一同有助于膂力的恢复,并且吸取的平衡适量比起碳水化合物更为重要。 2、 操练网球时的饮食要求 由于肌肉大强度的训练,往往使膂力耗费过大,因此有必要活跃有用地吸取肉类、鱼类、豆类等蛋白质。蛋白质是增强膂力不能短少的养分素。 3、脂肪体质的人的养分要求 脂肪体质的人进行网球训练时,应吸取脂质少的植物性蛋白质补充体能为宜。从蛋白质的养分价值看,植物性蛋白质最适合用来控制人体脂肪。这些植物性蛋白质主要附合在豆浆、豆腐等豆制食物中。 4、强化肌肉的饮食要求 关于想经过打网球来强化肌肉来说,主要的养分素根本上是制造肌肉的蛋白质,尤其是动物性蛋白质,而其中易于被消化吸收的牛肉最佳。别的,多吃钙质和铁质多的食物,例如吞麦粉和菠菜,都有利于及时补充耗费的养分素。 三、比赛期的养分补充 1、 比赛前的养分补充 网球运动员比赛前要坚持住必定的竞技才能,运动状况,赛前需求合理和科学的养分。合理的养分和科学的饮食有利于运动员坚持正常的训练水平缓状况,也有助于运动员赛后减缓或消除疲惫状况。养分的补充,如蛋白质应在比赛前2-3小时完成,由于机体在耗费和吸收转换为能量的进程要想到达作用需求必定的时间消化,避免运动员由于食物未消化而发生不适应的反响。 比赛日吃的食物应该愈加注意,无论是分量仍是热量上,一同也要注意食物是易于消化的,避免食入過多难消化、食物纤维含量高的食物,如粗粮,干豆类,肥肉等等。 比赛前体内要补足够够的碳水化合物,使得体内的糖原足够,赛前不适合补充过多的蛋白质类食物。可饮用富含维生素的果汁和无机盐类的运动饮料,有利于比赛水平的发挥。 2、比赛期间的养分补充 由于网球比赛是一项大强度的运动项目,比赛进程中的体液流失是正常并且不可避免的,因此比赛中的养分物质补充主要是水、电解质和糖类。饮用运动饮料是补充电解质的好办法,在运动前1小时左右、运动中和运动后当即补充电解质是网球运动员比赛中坚持竞技状况的最好办法。网球比赛耗时较长,如果运动员当感到口渴,则已经发生了轻度运动脱水的症状,这样不利于运动员经济才能的发挥,然后影响竞技才能。因此比赛中每一个歇息间歇时间都要即便的补充水份,喝水或运动饮料,一同对糖类的补充也不可或缺,如间歇时间食用巧克力、糖类、葡萄干等,坚持膂力,以充分发挥竞技才能,坚持竞技状况。 3、比赛后的养分补充 比赛完毕90min后是养分补充最适合的机遇,但是在90min后运动员也还要持续对碳水化合物进行补充到24h后。一天往后能量补充完成,运动员的根底代谢率恢复到正常水平。此刻的意图在于使运动员的体能到达或恢复到比赛前的程度。应该对简略消化的糖类多吸取并对含蛋白质的食物进行补充,有助于在比赛中损害的肌肉组织的恢复; 还有含糖较高的饮食,例如:大米、土豆、面条等,可以快速修正作业肌群的糖原;物质的补充要确保较少的脂肪含量。由于在比赛进程中体能的耗费导致水和电解质很多流失,此刻必定确保含有矿物质含量的水和能量饮品的供应。此外,在运动后无法避免自由基的生成,会致使机体呈现疲惫状况,所以还要进行对立氧化物质的吸取,如:VC、VE等。 四、定论 体能才能是确保运动员竞技才能的根底,体能与合理的膳食养分补充联系严密。合理的膳食养分补充有助于进步运动员的训练效果和比赛才能,有助于比赛后疲惫与体能的快速恢复与提升。世界上排名靠前网球运动员都拥有各自的团队,团队中有专业的体能教练,养分师,彼们有着很全面的食谱,合理养分的理论,这对球员成果的进步、竞技状况的坚持、避免伤病的发生、康复运动伤病、延伸其运动生计以及恢复疲惫都有着十分严重的意义。(作者:吕欣彤 图片:全景) 有奖征文入围作品 01、军嫂丨网球 02、恋上网球 吾们迁居深圳 03、球痴的蒙太奇网球日子 04、鸟网往事丨回想从前与吾一同并肩作战的球友们 05、一路有尔丨我国网球推行人的芳华乐章 06、爱的归属丨一切的回想都是时间最好的礼物 07、诗篇丨拉法的故事 08、这样打墙,才会越打越强! 09、网行天下丨台湾网球行 10、网球,相伴终身的朋友! 11、感谢网球,让吾体会到运动的美 12、网球,让身体更健康! 13、网球的救赎 14、网球感悟丨如果吾们不曾相遇 15、明日有球 16、“莫兰蒂”这粒“outside-in”台风的启示 17、父亲的网球 18、无网球,不日子! 19、普通的吾,普通的网球! 20、网球是孩子终身的财富 21、与网球相伴的漫长岁月 22、高兴网球 从8月份开端,网球之家把素日里征文录用稿酬提至最高每篇200元,这也是吾们尊重写手创造最简略最直接的方法,每月征文录用篇数已经打破100篇,录用率90%以上,网球文章征稿如此火急,如此真挚,由于酷爱,由于愿望。别的,最高奖金3000元的《网球让日子更夸姣》有奖征文活动延伸至9月底完毕,欢迎有故事有文采的网球爱好者积极赐稿。